1 ноября 2012 годаОсень: без диет и фитнеса
Зимой организм не просит, а требует поесть! Хочется мяса, да побольше, побольше!
На витамины и смотреть не хочется. А ведь еще пару месяцев назад мы готовы были
жевать морковку и заедать ее какой-нибудь ягодой. Но с легкой пищей покончено:
наступают холода, и жировая прослойка как теплый пуховик зимой — мы же не ходим
в легком платье в стужу! Вот только как сохранить фигуру эти несколько месяцев,
не превратившись в пышечку или слоненка? Возможно ли это? Или прощайте,
90-60-90?
Праздник живота начался?!
В холодное время года организм работает в более жестком режиме. Чтобы согреться,
он вынужден быстрее переваривать пищу. «Топлива» требуется больше. Чтобы компенсировать
энергозатраты, мы идем к холодильнику — и правильно делаем. Чтобы машинка бегала,
ее нужно заправлять. Голодать в стуже чревато проблемами со здоровьем, снижением
иммунитета и возможными депрессиями. Так что выкиньте из головы программы для
похудения. Все, чего можно достичь без особого ущерба для здоровья — это минус
3-4 килограмма.
Лучше употреблять горячую пищу и богатую белками.
Кушайте понемногу, но часто, не забывая о мясе и рыбе. Последние чередуйте по
дням, если хотите сохранить формы и обеспечить организм полноценной пищей. Мясо
лучше выбирать нежирное. Идеально, если это будут не полуфабрикаты или шмат сала
на завтрак, обед и ужин, а собственноручно приготовленное на пару мяско — пальчики
оближешь! В дополнение к ним пойдут растительные жиры. Всего в сутки необходимо
потреблять не менее 30 граммов жиров, и растительных должно быть не менее 2/3.
Особо уделите внимание завтраку, он задаст настроение на весь день: пусть в него
войдут омлет, кефир, орехи. Белки содержатся в яйцах, нежирных сырах, твороге
и кисломолочных продуктах. Хлеб можно по минимуму, и лучше зерновой. Не забывайте
о кашах! Не отказывайтесь от сахара, но не злоупотребляйте им и по возможности
заменяйте медом, сладкими фруктами и зерновым печеньем.
Витаминами вас обеспечат овощи, в которых можно себя не ограничивать, но лучше
сочетать их с «теплыми» блюдами. Салаты исключаем из рациона! Источником зимней
силы является витамин B — на него и налегаем. Пьем морсы, приправляем блюда замороженными
овощами и едим квашеную капусту, приправленную растительными маслами. Для поддержания
иммунитета пьем чай с шиповником, едим клюкву, облепиху, смородину и калину —
в них много витамина С.
Употребляйте горячую, богатую белками пищу
Даже
если не любите супы, приучите себя к ним в холодное время года. Борщами, супами
из гороха, фасоли и мясными щи лучше не злоупотреблять, они хоть и приятны на
вкус и энергоэффективны, но вредны для талии. Делайте выбор в пользу грибных,
рыбных, куриного бульона и овощных — от них точно будет польза!
Чихаем на фитнес
Занятия фитнесом в холодное время года нужны, но упражняйтесь, пожалуйста, без
фанатизма! Десятиминутной разминки будет достаточно, чтобы согреться. От визитов
в фитнес-клубы можно и отказаться, чтобы не поймать там инфекцию. Да и пробежки
по осеннему парку тоже не самая лучшая затея: холодно и тоскливо, никакого удовольствия,
только промокшие ноги и заледеневший нос.
Эксперты полагают, что с помощью физических нагрузок можно справиться с легкой
головной болью, насморком, но при лихорадке или грудном глубоком кашле занятия
только усугубят положение, ухудшив ваше самочувствие. Силовые тренировки и упражнения
на растяжку, если инфекция уже поселилась в вашем организме, выполняйте осторожно,
и прислушивайтесь к своему организму. Любая осенняя хандра должна стать поводом
задуматься: продолжать тренироваться или временно приостановить занятия.
Не пытайтесь справиться с депрессией с помощью фитнеса. В подавленном настроении
в организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), тренировки способствуют
его увеличение, а это опасно для здоровья. Опытные спортсмены могут контролировать
уровень кортизола, а начинающим на себе лучше не экспериментировать. Так что восстановите
свои силы и бодрость духа, и после этого смело приступайте к занятиям фитнесом.
Ваша талия от вас никуда не убежит!
