4 июля 2016 года«Подсядем» на аэробику и будем в форме!
Аэробика обязана своей популяризацией Джейн Фонде. Благодаря американской актрисе,
которая и сейчас обладает великолепной фигурой, весь мир надел купальники и лосины
и отправился в спортзал выполнять физические упражнения под музыку. Мужчин, к
сожалению или счастью, это направление фитнеса не увлекло, они продолжали таскать
«блины» и соревноваться в единоборствах. Но женщины и девушки от занятий аэробикой
только выиграли.
Аэробика полезна даже людям пожилого возраста
По
последним данным, аэробика особенно полезна людям пожилого возраста — благодаря
регулярным занятиям улучшаются когнитивные функции головного мозга и шансы пополнить
ряды маразматиков, соответственно, сводятся к нулю. Также аэробные упражнения
эффективны для возрастных автолюбителей: у них улучшаются навыки вождения. Но
всем остальным, не достигшим уважаемого возраста, сколько не занимайся под музыку
— Шумахерами не стать: способности либо есть, либо их нет — третьего не дано.
Впрочем, аэробикой изначально стали заниматься не для того, чтобы стать умными,
а чтобы обрести стройность фигуры и заряд бодрости. Регулярные занятия способны
повысить выносливость организма. А чтобы сбросить несколько лишних килограммов,
лучше сочетать аэробную нагрузку с диетами — результат будет потрясающий. Кроме
того, появится чувство ритма, ведь аэробика — это ритмичные упражнения. Их могут
делать все желающие.
Аэробика: показания и противопоказания
Ученые утверждают, что упражнения под музыку особенно
показаны для женского здоровья, поскольку за счет увеличения вентиляции легких
активируются окислительные и восстановительные процессы. Самочувствие в целом
улучшается, снижается риск возникновения сердечных заболеваний, происходит стабилизация
гипофиза и надпочечников, нормализуются водно-солевой, жировой, углеводный и белковый
обмены в организме, а также улучшается работа эндокринной системы. Кроме того,
как бонус — приподнятое настроение после занятий и отличное самочувствие при умеренной
нагрузке гарантированно!
Но имеются и некоторые противопоказания, аэробикой нельзя заниматься тем, кто
имеет проблемы с позвоночником или опорно-двигательной системой; страдает гипертонией
или сердечнососудистыми заболеваниями, а также варикозным расширением вен.
Поскольку тренировки проводятся в быстром темпе, к аэробной одежде предъявляются
особые требования: она не должна сковывать движения, быть удобной и функционально
пригодной. Подойдут шорты и топ, майка или футболка, а также специальный купальник.
С таким гардеробом самое время задуматься о лете и приступить к работе над своей
фигурой. За семь месяцев, которые отделяют нас от лета, ее можно существенно подправить!
В аэробике динамичные упражнения сменяются упражнениями на расслабление, обязательной
является разминка в начале и растяжка — в конце занятий. После первых тренировок
возможны болевые ощущения в мышцах: это нормальное явление, если учесть, что мышцы
стали работать и вырабатывать молочную кислоту. С неприятными ощущениями можно
справиться с помощью массажа и теплой ванны — не забудьте об этом!
Аэробика: где и с кем?
В аэробике динамичные упражнения сменяются упражнениями
на расслабление
Любите заниматься аэробикой дома или в спортзале, самостоятельно
или в группе? Не стесняйтесь: любой выбор хорош, при условии, что человек делает
это с удовольствием, а не по принуждению или ради «галочки».
Занятия на дому удобны тем, что ими можно заниматься в любое свободное время,
не тратясь на дорогу. В Интернете найдете много обучающих курсов: это силовая
аэробика, танцевальная, степ и даже стриптиз-аэробика. Но виртуальные «учителя»
не видят, как вам даются упражнения, правильно ли вы их выполняете, и не могут
подсказать, как их делать лучше. Здесь они проигрывают реальным, тренирующим в
условиях реального времени инструкторам, которые не только показывают комплекс
упражнений, но и контролируют, как его выполняет группа, а также могут дать рекомендации
по подбору ежедневных упражнений персонально для вас. Так что заниматься в специализированных
спортивных центрах, конечно же, эффективнее. Как правило, в аэробных группах занимаются
7-12 человек.
Продолжительность занятий от 40 минут до 1 часа. Их количество может варьироваться
в зависимости от того, какую цель преследуете. Если поддержание организма в отличной
физической форме, то достаточно
2-3 тренировок в неделю. Много не есть хорошо, хорошо — когда в меру!
