12 ноября 2010 годаСтретчинг, пилатес и колоннетика
Фитнес многолик, многогранен. Различные направления фитнеса по-разному воздействуют
на наш организм и сказываются на фигуре. Совершенствовать свои формы вы можете
как в спортзале, так и дома, в одиночестве.
Стретчинг
Это направления фитнеса идеально подходит для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать
себя молодой и красивой. Программа стретчинга направлена на растяжку мышц, что
позволяет сделать тело гибким, а кожу — упругой. Помимо этого стретчинг позволяет
снять нервное напряжение. Несмотря на то, что в программе присутствует легкая
физическая нагрузка, в целом человек во время занятий релаксирует. Особенность
стретчинга заключается в том, что все упражнения выполняются медленно. Каждая
новая поза фиксируется на
20-30 секунд, пока не пройдет чувство натяжения. Здесь главное выдержать баланс и не перерастянуть
мышцы. Проводить упражнения рекомендуется не чаще
2-3 раз в неделю.
Стречинг поможет:
- Перебороть стресс и снять душевное напряжение.
- Избавиться от мышечных болей в области спины.
- Повысить эластичность кожи и гибкость тела.
Упражнение
Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, колени слегка согнуты. Согните
левую руку и прижмите к туловищу, в это время наклоняйте корпус тела в левую сторону,
одновременно вытягивая правую руку вверх. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем поменяйте
положение. Упражнение выполняется в 3 подхода.
Пилатес
Все упражнения, выполняемые в рамках этого направления, плавные. Одно движение
медленно перетекает в другое. Во время занятий прорабатываются мышцы спины и позвоночника,
которые не может задействовать больше ни одна фитнес-программа. Регулярные занятия
в спортзале позволят улучшить осанку.
Пилатес идеален для тех, кто:
- Ранее не занимался никаким другим видом фитнеса.
- По состоянию здоровья не может заниматься активными спортивными тренировками.
- Кто хочет приобрести правильную осанку.
Упражнение
Согните колени и сядьте на правое бедро. Левое бедро положите на правое, а левой
рукой возьмитесь за колено правой ноги. При этом правую руку держите выше уровня
головы. Напрягите мышцы ягодиц. Правую руку вращайте перед собой. После 3 подходов
смените положение.
Колоннетика
Колоннетику часто называют «фитнес-пластической хирургией», так как она позволяет
омолодить лицо и тело. Все упражнения выполняются в медленном темпе, возрастных
ограничений нет. Специалисты рекомендуют проводить занятия в просторных проветриваемых
помещениях. Инвентарь — мягкие маты и удобная спортивная одежда. Успех тренировок
зависит от регулярности занятий.
Колоннетика для тех, кто:
- Хочет не только улучшить свою фигуру, но и самочувствие.
- Мечтает сбросить лишний вес и помолодеть.
- Предпочитает плавные движения активным танцам.
Упражнение
Сядьте на мягкий коврик, вытяните ноги, сомкните ступни. Наклоняйтесь вперед
до тех пор, пока не коснетесь лбом коленей. Задержитесь в такой позе на 25 секунд.
Избегайте резких движений.
